ست خطوات لبناء عادات صحية و دائمة
كلنا نريد العمل على تحسين حياتنا نحو الأفضل ، و لكن غالبيتنا عندما تبدأ في ذلك لا تكمل مشوارها نحو هذا التحسين الذي تطمح إليه.
اليوم سنتعلم صيغة مكونة من 6 خطوات يمكنك من خلالها أن تعمل على خلق عادة صحية تساعدك على التطور في حياتك بشكل سلس و سهل جدا.
مجموعة العادات هي انماط تعمل على صنع حياتك لذا اختر عادة واحدة ودرب نفسك عليها باتباع هذه الخطوات لادراجها في روتينك اليومي و الحصول على الحياة التي خططت لها دائما.
1.ابدأ بخطوات صغيرة
لا تبدأ كل شيء تريد تحسينه دفعه واحدة ، بل ابدأ شيئا فشيئا مع نفسك ، عندما تحاول تحسين كل شيء في نفس الوقت سيكون صعبا عليك الموازنة بين جميع الانشطة في بدايتك ،فبعضها ربما ستنساه ، و البعض الآخر ستلتزم بالقيام به كل يوم ،و البعض الآخر ستتوقف و تعاود القيام به.
عندما تبدأ بخطوات صغيرة و مع عادة واحدة سيكون هناك تركيزا ووعيا به، و ستكون على دراية ما إذا كانت العادة التي تبنيتها ستساعدك في تطوير حياتك بالشكل الذي تريد.
تذكر أن الدماغ و الجسم لهما ذاكرة و يحتاجان منا للقيام بهذا النشاط بشكل متكرر لجعله عادة ، وعندما يستوعبها الجسم و العقل تكون فعلا قد بنيت عادتك و فعلتها بشكل تلقائي في حياتك ، مما يكون الوقت قد حان لبدء بناء عادات ثانية.
2.ضع أهدافا محددة
ضع وقتا محددا لممارسة العادة التي تريد تبنيها في حياتك فالأمر ليس ان تقول سأقوم بإعداد وجبة صحية كل يوم بل كن محددا مثل ان تقول سأبدأ في تحسين إفطاري بتناول العصير في الساعة 6 صباحا كل يوم.
هنا أنت حددت الوقت و نوع الوجبة ، من المهم أن تضع وقتا محددا لممارسة هدفك لتعرف ما إذا كنت قد حققت هدفك لهذا اليوم ام لا.
3.ضع خطة
عندما تكون لديك خطة محددة فإنك تقلل من مخاطر الفشل ، إذا نسيت متى تبدأ نشاطك فاستخدم شيئا ماديا يذكرك ، على سبيل المثال إذا اردت ممارسة الرياضة كل يوم في تمام الساعة 7 صباحا جهز كل ادواتك التي تحتاج اليها من ملابس و ادوات خاصة و ضعها في مكان تراها عندما تستيقظ ، أيضا بإمكانك وضع تذكيرات كتابة ملاحظات ووضعها في مرآة الحمام قبل النوم لتراها صباحا أو علقها على باب الغرفة
ايضا سيفيدك استخدام الأدوات المتوفرة لديك مثلا إذا ما رجعنا إلى المثال في الخطوة 2 مثال إعداد وجبة الإفطار من خلال تناول عصير كل يوم في الساعة 6 صباحا
ابحث عن الوصفات التي تريد تحضيرها و قم بشرائها و سيفيدك بكل تأكيد القراءة عن فوائد هذه الوجبة و نظم مساحة خاصة في ثلاجتك لتخزين مكونات عصيرك.
من خلال معرفة مكونات خطتك و الاعداد لها مسبقا لتهيئة البيئة المناسبة لممترسة عادتك الجديدة.
4.عين التذكيرات و الإشعارات
اضبط المنبه حتى تتذكر الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه عادتك الجديدة ، اختر وقتا و ساعات محددة للقيام بالنشاط المتعلق ببناء عادتك الصحية ، إذا كنت ستتناول فطورا محددا كل صباح في الساعة 6 صباحا فاضبط منبهك لتذكيرك بالوقت المحدد.
بالإضافة إلى ذلك مع التذكيرات جدول قائمة مهامك و كتابتها إما في دفتر خاص بمتابعة العادة الجديدة أو على التقويم.
مثلا اذا رجعنا للعادة الواردة بتناول العصير في وجبة الافطار كل يوم 6 صباحا يمكنك أن تضبط منبها بنفس الوقت كل يوم لتحضير عصيرك و تجهيز الأدوات في مكان تراه و كتابة نوع و عدد الكؤوس التي تود تناولها كل يوم صباحا و علقها على الثلاجة أو اكتبها في دفترك الخاص بهذه العادة الجديدة.
5.الطقوس أو الروتين اليومي
الطقوس هي سلسلة من الخطوات التي تقوم بها بنفس الطريقة كل يوم مع الاستمتاع بالقيام بها ، فللطقوس عنصر عاطفي وهو يجب ان تكون حاضرا في تلك اللحظة و متواجدا مع ماتقوم به.
امزج العادة مع الانشطة الممتعة حتى تستمتع بها و تتحفز للقيام بها في مثال تناول وجبة العصير بإمكانك ان تختار المكان الذي يبعث الهدوء في داخلك و الكأس الذي يجعلك تشعر بالمتعة لدى تناولك له.
استخدم ما يسعدك بالفعل لتحفيز نفسك على فعل المزيد من الأشياء الصحية و المفيدة لك.
6.سجل تقدمك
سيفيدك أن يكون لديك دفتر أو تقويم لمتابعة عدد الأيام لعادتك الجديدة و اعطي نفسك درجة للتحفيز و احتفل بإنجازاتك من خلال مراجعتك كل أسبوع لنظام بناء عادتك و ضف المزيد من الأشياء التي تعمل على تحفيزك اكثر و ما يمكنك تعديله أو تحسينه لمواصلة بناء عادتك.
ناماستي 💚
الاجابات