الامتنان

الامتنان يعتبر من أهم أدوات وسائل رفع الوعي والحفاظ على التوازن النفسي والوصول للسلام الداخلي.

فالامتنان كأبسط تعريف له هو حمد الله تعالى والشكر له على النعم الكثيرة التى أنعم علينا بها وهو سبب من أسباب الوفرة والبركة فى الحياة فالقلب الممتن هو قلب واعي مليئ بالطاقة الإيجابية.

والامتنان هو القوة التى تجعلك ترى وتلاحظ وتدرك النعم الموجودة حولك.

يقول إيمونز: “المكون الأول للامتنان ” هو التأكيد على الخير ، فنحن نؤكد على أن هناك أشياء جيدة في العالم ، و هدايا و مزايا قد تلقيناها “.

أما المكون الثاني للامتنان فهو ، ” أننا نحن ندرك أن مصادر هذا الخير داخل وخارج أنفسنا كذلك ” ، فنحن نعترف بأن الأشخاص الآخرين الذين وصلوا للاستنارة الروحية قدموا لنا العديد من الهدايا ، الكبيرة و الصغيرة ، لمساعدتنا على تحقيق الخير في حياتنا.
و يضيف إيمونز: “أرى أن الامتنان عاطفة تعزز العلاقات ، لأنها تتطلب منا أن نرى كيف تم دعمنا وتأكيدنا من قبل أشخاص آخرين”.

ويعتبر الامتنان مهم جدا في حياتنا وممارسته مهمة جدا لعدة نقاط ممكن أن ندرج بعض منها :

• الامتنان يجلب لنا السعادة
• يقلل الامتنان من القلق والاكتئاب
• الامتنان مفيد لأجسامنا
• الأشخاص الممتنون ينامون بشكل أفض
• الامتنان يجعلنا أكثر مرونة
• الامتنان يقوي العلاقات
• يعزز الامتنان التسامح
أهم طرق لتفعيل الامتنان هو كيفية جعل الامتنان عادة لديك من خلال الشكر والتقدير لكل شي حول :

1- عبارات الشكر والامتنان :

• ابدء يومك بحمد الله تعالى وشكره على نعمة الحياة واستشعر قيمة الحياة وقيمة عيش يوم جديد ملىء بالانجازات و التجليات.
• اشكر الناس فى حياتك ( أهلك – أصدقائك- زملائك – كل من يؤدى لك خدمة ).
• اشكر الله تعالى على النعم الموجودة والمتجليه فى حياتك باستخدام الخطوات الأربعة للامتنان المذكورة سابقا.
• تفعيل الامتنان بالكتابه عن طريق تخصيص كراس ووضعها جنب السرير و استخدامها مرتين فى اليوم مرة قبل النوم ومرة عند الاستيقاظ نكتب فيها النعم الموجودة فى حياتك والتى تريد أن تزداد و تتجلى لك اكثر ولابد مع كتابة ما تمتن إليه أن تستشعر قيمة تلك النعم وحمد الله تعالى لأن الكتابة تنشط العقل الباطن ومن وسائل برمجته.

2- خصص 20 دقيقة للمشي في التنزه في الأماكن التي تشعرك بالراحة وترفع من الطاقه الايجابية وتزيد من سحر امتنانك لكل شي حولك و ركز على الأشياء من حولك الأشجار، السماء، الطرق، الجبال، العشب، الأشخاص، حاول أن ترى كل شيئ بعين الجمال لكل ما حولك واستشعر مدى امتنانك لهذه الأشياء التي تراها.

3- مارِس التأمل:يعدُّ التأمل وسيلة فعالة لتهدئة ذهنك فالتأمل يعطيك فرصة لمراقبة أفكارك وفهمها فهما كاملا.

4- استمتع بالخير الذي يحدث لك,استمتع بالأشياء الجيدة التي تحدث لك وعبر عن مدى استمتاعك بها وامتنانك لهذه اللحظات الرائعة.

5- فكر في شخص ساعدك من قبل استذكر كيف كانت مساعدته ذات أثر كبير في حياتك و جعلك أسعد أو أنجح، اتصل بهم أو قم بزيارتهم أو أرسل لهم عن صدق امتنانك لهم.