5 خطوات لبدء روتين صباحي مثمر للنجاح
يساعد الروتين الصباحي الناجح على ضبط نغمة اليوم و على التحكم في جدولك الزمني خلال اليوم بدقة و التركيز على ماهو موجود فيه و تحديد أولويات وقتك لتكون أكثر انتاجية( جودة الروتين تحدد جودة الحياة ).
قال رائد الاعمال جيم رون ذات مرة ” النجاح عبارة عن عدد قليل من الضوابط البسيطة التي تمارس كل يوم و الفشل هو مجرد عدد قليل من الحسابات الخاطئة تتكرر كل يوم “
ايضا يخبرنا العالم النفس رون فريدمان أن الساعات الثلاث الأولى من اليوم هي الساعات الأكثر قيمة عندما يتعلق الأمر بالانتاجية ، بالاضافة الى ذلك تظهر نتائج البحث أن الدماغ يكون أكثر نشاطا و ابداعا بعد النوم مباشرة ، و من الممكن أن يؤدي الالتزام بروتين الصباح الفعال على الأقل في الساعة الأولى من اليوم إلى تمهيد الطريق للنجاح و إلى حياة أكثر توازنا و ارضاء.
كيف تبدأ روتينك الصباحي في 5 خطوات سهلة ؟
إذا كنت ترغب في انشاء روتين صباحي يناسبك فاتبع الخطوات الخمس التالية :
الخطوة 1: ابحث عن لماذا ؟
في البداية قد يكون من الصعب عليك الالتزام بروتينك الصباحي اليومي ، لذلك أنت بحاجة إلى معرفة سبب قيامنا بذلك ، قال الكاتب و المتحدث سيمون سينك ” ان العمل الجاد من أجل الأشياء التي لا تهتم بها يسمى الاجهاد و العمل الجاد من أجل الأشياء التي تحبها يسمى الشغف “.
لماذا من المهم التمسك بروتينك الصباحي كل يوم ؟
أولا ، كن واضحا بشأن ما تريده من روتينك الصباحي المثمر ، مثلا تريد كسب المل و الشعور بالتمكين و بدء عمل جانبي و كتابة كتاب و الحصول على صحة أفضل و تعلم مهارة جديدة أو ترغب بتحسين حالتك المزاجية أو التركيز أو الشعور بالراحة.
اسأل نفسك لماذا تريد أن تقوم بهذا الشيء؟
هل ترغب بكسب المال من أجل السفر او شراء منزل او التقاعد مبكرا ؟ من المهم أن تعرف سبب استيقاظك مبكرا كل يوم.
حدد بوضوح لماذا ؟ ثم فكر في طرق لتذكير نفسك بالسبب ، وضع لك ملاحظات تذكيرية مع ترديد مانترا و ما الى ذلك.
الخطوة 2: ابدأ صغيرا
من الأفضل دائما اتخاذ خطوات صغيرة و متسقة بمرور الوقت لبناء عادات جديدة، كتب جيمس كلير مؤلف كتاب العادات الذرية أن التغييرات التي تبدو صغيرة و غير مهمة في البداية من الممكن أن تتراكم و تكون لها نتائج ملحوظة إذا كنت على استعداد للاستمرار لسنوات.
عند انشاء روتينك الصباحي اجعله بسيطا بما يكفي بحيث يمكنك القيام به طوال اليوم ، مثلا إذا كنت تستيقظ عادة في الساعة 8 صباحا فلا تضبط المنبه على الساعة 5 صباحا بل اضبه بداية على 7.45 ثم عندما تتعود على ذلك اجعله 7.30 و هكذا في كل مرة قم باجراء تغييرات تدريجية و لكن اجعلها مستمرة.
الخطوة 3: كن متسقا
غرد النجم السينمائي داوين جونسن “النجاح لا يعني أن تكون رائعا طوال الوقت بل يتعلق بالاتساق ، العمل الجاد المتسق يؤدي الى النجاح“.
ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 21 يوم من الالتزام في اي عادة جديدة في الواقع يستغرق الامر أكثر من ذلك و على عدة عوامل قبل أن يصبح السلوك تلقائيا ، باختصار إذا كنت تريد انشاء روتين صباحي فعال و مثمر فعليك بالاتساق.
الخطوة 4: التخطيط للمستقبل
إن خلق بيئة داعمة عن طريق ازالة المشتتات مثل اغلاق الهاتف المحمول و العاده عن غرفة النوم و لا تلمسه بعد الاستيقاظ مباشرة و تجهيز قائمة المهام و الملابس التي ترتديها في الصباح في مسافة قريبة منك أيضا توزيع المهام المراد انجازها في الوقت المحدد مثل تخصيص 20 دقيقة لممارسة اليوجا أو رياضة المشي و 20 دقيقة للكتابة أو 20 دقيقة للقراءة و هكذا مع مراعاة الراحة بين كل نشاط و آخر بما لا يقل عن 5 أو عشر دقائق.
الخطوة 5: التوازن
افضل مكان للبدء هو اختيار إجراء واحد او خطوة واحدة في كل مرة لكل مجال من المجالات الاربعة الرئيسية للتطور الشخصي
الجانب العقلي : القراءة و الاستماع الى البودكاست و التخطيط ليومك و ما الى ذلك
الجانب العاطفي : الامتنان و التواصل مع الاشياء التي تحبها و ما الى ذلك
الجانب الجسدي : ممارسة الرياضة ، تناول الطعامالصحي و غيرها الكثير
الجانب الروحي : التأمل ، الصلاة ، قضاء الوقت في الطبيعة الخ
فيما يلي مثال على روتين صباحي متوازن :
الجانب العاطفي : الاستيقاظ 6 صباحا و كتابة 3 اشياء تشعر بالامتنان لها
الجانب الروحي : التأمل عشر أو خمس دقائق
الجانب الجسدي : أعمال منزلية أو المشي في الطبيعة 15 دقيقة
الجانب الجسدي و العاطفي : تناول وجبة الفطور مع شريك الحياة أو الاطفال
الجانب الجسدي الاستماع الى الكتب الصوتية
لا تتردد في تجربة المزيد من الاجراءات المختلفة و القيام بتغيير واحد في كل مرة و الالتزام به لمدة لا تقل عن الاسبوع
ناماستي 💚
الاجابات