الدرس 1 من0
في تقدم

اليوم الأول

” اذا كنت تريد ان يكون الاخرون سعداء مارس الرحمة ، و اذا كنت تريد ان تكون سعيدا مارس التراحم الذاتي ” دلاي لاما

💕 تعرف الرحمة على انها هي القدرة على اظهار التعاطف والمحبة والاهتمام بالاشخاص الذين يواجهون صعوبات

💕 اما التراحم الذاتي فيعرف على انه ببساطة هي القدرة على توجيه هذه المشاعر نفسها الى الداخل و تقبل الذات خاصة في المواقف التي يشعر انه قد فشل فيها

العناصر الثلاثة للتراحم الذاتي:

💕اللطف مقابل الامتناع والتوقف عن الانتقاد واطلاق الاحكام على الذات و تقبل الذات كما هي

فبدلا من ان تتجاهل الامك او احباطك او المك كن دافئا في مشاعرك مع نفسك ومتفهما ومتعاطفا معها الى اقصى درجة

💕الانسانية المشتركة مقابل الشعور بانك وحيد فكثير من الناس عندما يكونون في تجربة مؤلمة يشعرون انهم وحيدين ووحدهم من يعاني في التراحم الذاتي لابد من ندرك ان التجارب الانسانية هي مشتركة بين الجميع و الكل بلا استثناء معرض لأي تجربة يمر بها

💕اليقظة و الوعي بالمشاعر اثناء التجربة التي نمر بها فلا يجب ان تقمع المشاعر التي تنتابك اثناءها في التراحم الذاتي علينا ان ننظر الى تجارب الاخرين المشابهة لنا والاستفادة منها كما ان مراقبتنا لافكارنا ومشاعرنا بانفتاح ودون الحكم عليها كن واعيا و مدركا فقط لها

التمرين1

-🌤كيف تتعامل مع الاصدقاء ؟

-🌤فكر في وقت لجأ فيه صديق اليك و افكاره او معتقداته عن نفسه سلبية جدا او كان يحاول جهده في عمل شيء ما وفشل فيه كيف ترد على هذا الصديق خاصة اذا كانت مشاعرك جدا رائعة اكتب كل ما تقوله و تقوم به في مثل هذه المواقف وايضا لاحظ كيف هي نغمة التعامل معه اثناء الحديث

-🌤الان فكر في فكرة او معتقد تعتقده عن نفسك او تجربة قمت بها وفشلت فيها كيف هي ردة فعلك مع نفسك عادة اكتب كل ما تقوله او تقوم به في مثل هذه المواقف مع نفسك ولاحظ كيف هي النغمة في التعامل مع نفسك اثناء التحدث

( النغمة هنا اقصد بها طريقة تحدثك مع نفسك او الطرف الآخر اي الكلمات تستخدمها و اي عبارات تلك التي تقولها عادة في مثل هذه المواقف )

-🌤هل لاحظت فرقا ؟ اذا كان الامر كذلك اسأل نفسك لماذا ؟

-🌤ماهي العوامل او المخاوف التي لديك او الاسباب التي تجعل معاملتك لنفسك مختلفة عن معاملتك للاخرين ؟

-🌤اكتب بالتفصيل عن اعتقادك بأن حياتك ستتغير اذا عاملت نفسك كما تعامل صديق مقرب منك جاء اليك وهو منهار وقدمت له الدعم او كما تعامل طفل بيبي حديث الولادة ..