ماذا نكتب في دفتر الامتنان

ماذا تكتب في دفتر الامتنان ؟ هل هناك أي توصيات لممارسة هذه العادة ؟ في هذه المقالة سأخبرك بالنقتط الخمس الرئيسية لدفتر الامتنان مع أمثلة للامتنان.

عند الكتابة في دفتر الامتنان يرجى مراعاة خمس مبادئ وهي :

1. تعامل مع كل شيء على أنه هدية و هبة و ليس كأمر مسلم به
2. حاول ان تعطي انتباهك لأشياء جديدة و مختلفة كل يوم
3. الاشاء التي يجب أن تكون ممتنا لها من الممكن أن تكون بسيطة جدا و مهمة أيضا 4. 4. ليس الهدف غن تكتب مجموعة من الأشياء في وقت واحد بل أن تكتب بعمق و بشكل ملموس ( بمشاعر رائعة)
4. اكتب في دفترك و احتفظ به للذكرى

دفتر الامتنان هي تقنية و مجانية حيث تقوم أنت بالكتابة و تكتب ما تشاء فيها ، يمكنك أن تكتب عن دعم الاسرة لك أو دعم الاصدقاء أو عن جهودك و ما يحفزك و يبعث على الابتسامة في قلبك ، و تستطيع كتابة العدد الذي تريد واحد أو ثلاثة او خمسة أو عشرة و تذكر ان الهدف من دفتر الامتنان ليس أن تشكر الناس كلهم دفعة واحدة وفي وقت واحد بل أن تشعر بعمق السعادة التي يجلبها لك ما تكتبه في دفترك.

عندما تبدأ في ممارسة الكتابة في دفتر الامتنان لأول مرة قد لا تتمكن في كثير من الاحيان التوصل الى ثلاثة أشياء لتكون ممتنا لها و هذا أمر طبيعي في الواقع ، طالما أنك ستواصل ستجد أن هناك الكثير من الاشياء التي تشكر عليها و لا تستطيع انهاء الكتابة ، اذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الاستمرار في كتابة ما تشكر الله عليه فاكتب بضع كلمات بسيطة تعبر فيها عن امتنانك و اسمح لنفسك بتطوير هذه العادة بمرور الوقت.

من الممكن ان تضيف لك طقسا خاصا بك مثل روتين تلتزم به كاشعال شمعة أو مشروب خاص او مكان معين و التعامل مع عملية الكتابة بمتعة بالغة.

هناك أراء مختلفة حول عدد المرات التي يجب أن تكتب فيهافي دفتر امتنانك البعض يقول أنه يجب الكتابة كل يوم و الاخر يخبرك أن تكتب مرة واحدة كل اسبوع ، و احدى الدراسات التي اجريت في عام 2010 وجدت ان كتابة الامتنان مرة او مرتين في الاسبوع تكون فعالة بنسبة رائعة جدا ، بالنسبة لمن يمارس هذه العادة هو وحده من سيقرر اذا كان سيلتزم بها كل يوم أم مرة في الاسبوع او اكثر و ذلك عندما يختبر فوائدها و تأثيرها عليه و على حياته.

و تذكر أن ما يهم في الكتابة هو ما تعطيه لك من مشاعر تداعب كل احاسيسك و مشاعرك.

هناك طرق عدة للتعبير عن الامتنان منها كتابة ما تمتن له من غير ذكر السبب و طرق أخرى تتطرق الى ذكر السبب و البعض الاخر يذكر الشيء السلبي مغلفا بالامتنان

مثال للامتنان من غير ذكر السبب

شكرا لعائلتي

مثال للامتنانمع ذكر السبب

شكرا على نعمة وجود الشمس لأنها تمدنا بالدفء و تعمل على اضافة لمسة ساحرة في حياتنا

مثال للسلبي المغلف بالامتنان

أنا لا احب فلان و لكنه يعمل على مساعدتي فشكرا له

عند ممارسة الكتابة أنت وحدك من يقرر الطريقة الانسب له

ناماستي 💚