دفتر الامتنان السحري
البعض منا يركز على ماهو مفقود و يعدده و يحسب الأشياء التي لا يملكها و يندم على ما كان ينبغي عليه فعله في ذلك الوقت ، إذا ركزت على ماهو مفقود فسوف تشعر أنك عالق في الحياة قم بتوجيه هوائيات عقلك و كل راداراتك نحو ” هنا و الآن “ وغير طريقة تفكيرك ووجهها نحو الامتنان ، و اكسر الدوامة السلبية و دعوة الاشياء الجيدة الى داخلك من جديد.
إن الشعور بالامتنان له قوة إيجابية كبيرة جدا و تبدأ في نفس اللحظة التي تبدأ فيها بممارسة هذه العادة ، لذا املأ حياتك بالسعادة من خلال ممارستك له.
إذن هل أنت ممن يحسب و يركز على الأشياء التي لا يملكها ؟
أي أجزاء مفقودة او غير موجودة في عالمنا و نريدها بشدة ستكون ملحوظة بالنسبة لنا بدون وعي و نصبح مهتمين به و نعبر عن رغبتنا في امتلاكه بشدة.
لذا دعونا مع هذا الشهر شهر الامتنان أن نركز على مالدينا و موجود الان في هذه اللحظة الحالية و لا نعتبر الاشياء التي نملكها على انه أمر مفروغ منه بل كل ما نتلقاه نكون ممتنين له لأنه هبة من الله تعالى لنا.
و أحد الاشياء التي تعمل على زيادة التركيز و توجيهها نحو ماهو موجود هو دفتر الامتنان المملوء بالسعادة لكل ما نمتن له.
عندما تبدأ في الاهتمام بما لديك حاليا يصبح منظورك و طريقة تفكيرك محايدة مما يعني أن المشاعر السلبية سوف تحتفي و التوتر سوف يقل و ستكون مغمورا بالهدوء ، فكلما زاد الامتنان زادت السعادة.
كنا أن مشاعر الامتنان تعمل على إحداث تغييرات ايجابية في العقل و يعمل على زيادة تقدير الذات و أيضا يمكنك أن تجد سحرا في المعاني التي تعطيها للاشياء ليست فقط في الاشياء الجيدة و حسب و انما في الشدائد و المصاعب و ستكون قادرا على التعامل مع المواقف الصعبة بكل ايجابية.
عندما يكون عقلك هادئا و مليئا بالأفكار الايجابية سيتغير سلوكك و تتحسن علاقاتك مع الناس و ستجد عملك أكثر فائدة و سوف تتغير حياتك للافضل.
و التعبير عن الامتنان له عدة طرق منها استخدام قلم و دفتر وهو مبادرة هذا الشهر فن الشكر بالقلم و الدفتر
ان الكتابة في دفتر الامتنان سهل و بسيط فقط اكتب الاشياء التي تشعر بالامتنان لها في وقت معين كل يوم، اطتب عن الاشياء من حولك و التي تلفت انتباهك والاشياء التي ابهجتك و لاحظتها فجأة.
ايضا يمكنك كتابة شكرك و امتنانك في أي وقت و يمكنك دمجها في روتينك الصباحي أو خلال اليوم و ايضا لمزيد من التأثير ننصحك بممارسة الامتنان قبل النوم.
من الممكن أن تبدأ بواحد او ثلاثة او خمسة ليس هناك عدد محدد من الاشياء التي يجب أن تكون ممتنا لها ، فقط اكتب بشكل يجعلك مرتاحا وسعيدا.
في بداية الامتنان قد تكرر نفس الاشياء و لا بأس بذلك ، فعندما تتعود بعد فترة تبدأ بملاحظة الكثير و كتابة المزيد.
و دفتر الامتنان عبارة عن دفتر تكتب فيه مشاعرك كل يوم فجوهر الامتنان هو الشعور ، و اذا كنت محتارا في كيفية استخدامه فابدأ بهذه القواعد:
موضوع الامتنان ، مثل أنا ممتن لـ فلان او للاشياء
اكتب انجازا ، مثل شكرا لك لقد استطعت القيام بـ
اكتب عبارات ايجابية تبعث الاشراق في داخلك و تبهجك و تجدد الامل و التفاؤل في نفسك و تزيد من حيويتك و تجعلك تنبض بالحياة من جديد
اكتب عن الاشياء التي شهدتها و حدثت خلال يومك
اكتب عن الأشياء التي كتنت ممتعة و جعلتك سعيدا
اكتب عن الاشياء التي لمست لطف الناس لك و جعلت قلبك يشعر بالفرح و الهدوء و الراحة
اكتب عن مباركتك لعلاقاتك و عملك
اكتب عن الصحة و اسلوب حياتك و ما يحدث في الحياة كل يوم
عندما تكتب في دفترك فأنت تخبر نفسك أنك قد تلقيت و اعطيت الكثير من الاشياء الرائعة مما يجعلك تشعر باللفرح و البهجة بشكل دائم و كلما زاد امتنانك كلما اصبحت اكثر سعادة و رضا و اصبحت حياتك أكثر ثراء.
الاجزاء المفقودة و التي نشعر أنها غير كافية أو تبعث في نفسك عدم الرضا هو جانب آخر من حقيقة أنك لا تملك ما يكفي من الامتنان ، كن واعيا و ممتنا لما لديك الآن ، و ركز على لحظتك الحالية.
ركز على مالديك بدلا من ما ينقصك كل شيء هو هدية من العالم ، الامتنان له قوة ايجابية أكثر من أي شيء آخر.
احصل على الكثير من السعادة من خلال دفتر الامتنان.
كن ممتنا و سعيدا 💚
الاجابات