دفتر الامتنان السحري

يعد دفتر يوميات الامتنان من الأدوات الرائعة التي من خلالها تعمل على رفع مستوى التركيز و اليقظة الذهنية وهي احد الطرق اللطيفة التي من خلالها يمكنك أن تتواصل فيها مع أفكارك ومشاعرك ففي كل مرة تكتب فيها في دفتر الامتنان الخاص بك فإنك تعمل على تدريب عقلك وتوجيه تركيزك نحو المزيد من الايجابية، هذه الممارسة كفيلة جدا أن تدخلك كل يوم في حالة من الامتنان لذا لنتعرف اليوم على دفتر الامتنان ولماذا من المهم أن يكون لدينا مثل هذا الدفتر ولقراءة المقال السابق للامتنان فضلا اضغط هنا.

المحاور :

– تعريف دفتر الامتنان

– ماهو الفرق بين دفتر الامتنان والدفاتر الاخرى

– متى تكتب في دفتر الامتنان

– ماذا اكتب في دفتر الامتنان

– فوائد دفتر الامتنان

تعريف دفتر الامتنان :

هو عبارة عن دفتر قد يكون ذات أوراق مسطرة أو بدون تسطير أو دفتر خاص بالامتنان (يوجد حاليا في المكتبات دفاتر للامتنان توجد بها قوائم خاصة للامتنان كل يوم واقتراحات كثيرة للامتنان أيضا ) وقلم قد يكون بأي لون تحبه ولكن أفضل اللون الأخضر لأنه يدعم شاكرا القلب أو اللون الأحمر لأنه يدعم شاكرا الجذر.

ماهو الفرق بين دفتر الامتنان والدفاتر الأخرى :

دفتر الامتنان يكون مخصص للأشياء التي تمتن لها أو الأشياء التي جلبت وأدخلت الفرح إلى قلبك وإلى الأشياء التي تود تحقيقها وتريد دعمها بطاقة الامتنان.

أما الدفاتر الأخرى مثلا كدفتر التخطيط فهو مخصص لزيادة والعمل على الانتاجية قد يكون مخصص لقائمة من المهام المتمثلة في إنجاز الأهداف والعمل عليها أو تتضمن قائمة من المهام اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية.

توجد العديد من الدفاتر التي من الممكن أن تعطينها لك بناء على ما تود كتابته في دفترك قد يكون دفتر مخصص للطبخ، أو دفتر خاص باللتفريغ للأفكار أو دفتر للأحداث اليومية.

فكرة دفتر اليوميات وما يحتويه من محتوى واختيار اسمه تتعلق بك أنت وطريقة ونوعية استخدامك له ورغبتك في مدى استفادتك منه.

متى تكتب في دفتر الامتنان :

أحد الطرق التي تضمن بها التزامك لعادة أو سلوك جديد هو تخصيص ووضع وقت في جدول أعمالك أو في قائمة مهامك اليومية قد تسمي هذا الوقت بالوقت الخاص بالامتنان أو أي اسم يحبه قلبك.

قد تبدأ امتنانك في الصباح مباشرة بعد استيقاظك من النوم أو في فترة الاستراحة الخاصة بك أو مباشرة قبل أن تنام.

من المفيد جدا لك أن تلتزم كل يوم بنفس الوقت الذي تكتب فيه امتنانك كي تترسخ هذه العادة وتصبح متأصلة لديك وحتى تجد سهولة في تطبيقها كل يوم.

وحتى تبدأ بترسيخ هذه العادة لديك وتبنيها كأسلوب حياة عليك أن :

– تقرر بوعي أن تكون أكثر امتنانا وانشئ نية قوية لملئ دفترك بالامتنان كل يوم.

– تحديد مدة زمنية لممارستك للامتنان قد يفيدك ان تحدد ثلاثة أسابيع لتترسخ هذه العادة لديك وتصبح جزء من ممارستك اليومية.

– تخلص من الأعذار التي تمنعك من ممارسة الامتنان وذكر نفسك دوما بمزايا الامتنان وما ستجنيه منها إن أنت التزمت كل يوم بهذه الممارسة وتذكر الامتنان لا يأخذ من وقتك الا عدة دقاىق.

– أنشئ تذكيرا أو تنبيهات على تقويمك الشهري أو في الأماكن التي تتواجد فيها باستمرار أو على جهاز الكمبيوتر أو على شاشة الموبايل.

ماذا أكتب في دفتر الامتنان :

حاول عند البدء بكتابتك للامتنان اليومي أن تكون أكثر تفصيلا اثناء الكتابة فبدل أن تكتب أنا ممتن لسريري فقط، أكتب :

 أنا ممتن لسريري لأنه آمن ومريح و يمكنني الاسترخاء فيه كل ليلة.

أنا ممتن لصديقي لأنه قال لي كلمات لطيفة جعلتني أشعر بالرضا عن نفسي.

أضف عبارة الحمد لله أو شكرا لك يا الله عند كتابتك لامتنانك اليومي.

من المفيد لك أن تحدد أيضا العدد الخاص بك وأنصحك هنا أن تبدأ بكتابة شيء واحد أو ثلاثة أو خمسة أشياء أنت ممتن لها كل يوم.

قد تواجه في البداية صعوبة في الكتابة خاصة إن كنت جديدا في ممارسة هذه العادة وادخالها لحياتك ولا بأس بذلك فهذا بسبب انشغال العقل بمجريات و أحداث الحياة اليومية، ومع الوقت ستتغير لغتك الخاصة بك مع الامتنان إذ ستصبح مصدرها من القلب وطريقة كتابتك واختيارك للكلمات كله سيتغير معك وكذلك المشاعر التي ستكتب بها أيضا لذلك الامتنان احد ركائزه و أركانه هو الانفتاح العاطفي للشاكرا القلب.

قد ترغب أيضا أن تحدد يوما للامتنان للعلاقات أو للوظيفة أو للصحة أو للمال أو لأي جانب من جوانب الحياة.

من الممكن أن تكتب عن انشطتك اليومية التي تشعرك بالراحة مثل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن، اللعب مع الأطفال، سماع صوت العصافير أو صوت أوراق الشجر…الخ من الأشياء التي قد تكون بسيطة وصغيرة ولكنها تحمل معها مشاعر جميلة جدا.

الامتنان للمهارات و المواهب التي تمتلكها والتي تعلمتها على مدار سنوات حياتك مثل الرسم، العزف على آلة الموسيقى وغيرها الكثير مما تمتلكه وتتميز به.

كتابة التجارب التي تجعلك سعيدا مثل الاجتماع بالأصدقاء أو الاسترخاء خلال اليوم أو قضاء يوم جيد في العمل من المفيد لك عند كتابتك لمثل هذه التجارب أن تتعمق في مشاعرك وما شعرت به فهي لُب وجوهر الامتنان.

ابحث عن تلك التجارب التي ظننت أنك قد فشلت فيها وفتش من خلالها على الجوانب الإيجابية ومدى استفادتك للدروس منها وكيف أنها تعمل على تطويرك ونموك وصقلك بشكل جيد.

فوائد دفتر الامتنان :

لدفتر الامتنان فوائد كثيرة جدا سنذكر بعضا منها ونترك البعض الآخر لتختبره بنفسك وتشاركنا به إن أحببت من هذه الفوائد:

-ستتعرف على نفسك بشكل أفضل وتعمل على تزويد الثقة بنفسك أكثر.

-برمجة العقل على عادة جديدة مثل العقلية الايجابية.

-اكتشاف الأشياء التي تجعلك تشعر بالمزيد من الرضا والسعادة خلال يومك وكيفية العمل على جلب المزيد منها.

-زيادة الوضوح الذهني والتركيز علئ ما لديك وماهية نوعية مشاعرك وما تقدره في حياتك.

تغيير نظرتك وحكمك على الأشياء.

ستكون حاضرا لما انت ممتن له.