سبع تمارين عملية لزيادة الثقة بالذات

عندما يكون لدى الشخص صورة ذاتية سلبية عن نفسه تجده يعاني من تدني في تقدير الذات و ثقته بنفسه.

تعريف تقدير الذات : هو عبارة عن مجموعة من المعتقدات و التصورات التي يمتلكها الشخص عن نفسه وفق قيمه و تجاربه الخاصة به.

و لزيادة ثقتك بذاتك اكثر هناك خطوات كثيرة جدا و اليوم سنتطرق إلى سبع خطوات لزيادة الثقة و التقدير بالذات.

1.الخطوة الأولى : إيقاف الأفكار السلبية
البعض يعتمد في لغته مع ذاته بكلمات سلبية و يكون واعيا لها عند ذكرها لها ، و البعض الآخر لا يعي لغة حديثه مع ذاته و لا ينتبه لمدى تأثير هذه اللغة على سلوكه و مشاعره و بالتالي على يومه كله ،لذا سيفيدك أن تنتبه لما تخبر به نفسك و ماهي لغتك المعتادة مع ذاتك كل يوم.

تمرين :
في كل مرة تفكر في شيء سلبي عنك و تخبر به نفسك اكتبه في عمود تحت مسمى الأفكار السلبية و ثم اكتب حجة إيجابية لكل منها على سبيل المثال :
لا استطيع انقاص وزني يمكنك دحض هذه الفكرة بقولك أنا أتخذ خيارات صحية داعمة و مفيدة و مغذية لي كل يوم.

تدرب على هذا التمرين كل يوم لمدة أسبوع أو أكثر إن أحببت

2.الخطوة الثانية : عامل نفسك كصديق
فكر في أفكارك السلبية في الأيام السابقة و التي أخبرت بها نفسك الآن تخيل أن لديك صديقا مقربا منك أو شخصا تحبه و قال عن نفسه تلك الكلمات التي قلتها و أخبرتها لنفسك ، تخيل مثلا ، أنه يتم إخباره بأنه لا يستحق مكافأة لأنه لم يعمل بجد وكيف هو شعوره.

تمرين :
تخيل أنك مكان هذا الصديق و ابدأ بكتابة رسالة إليه أخبره كم هو رائع و كم هو لطيف و أنه يستحق ، أخبره بكل الصفات الجميلة التي تراها فيه.

في كل مرة تشعر فيها بعدم الثقة أو أن تقديرك لذاتك قظ انخفض اطلع على هذه الرسالة و اشحن نفسك بطاقتها.

من السهل على البعض منا أن يظهر الحب للآخرين لكن مع نفسه لا و هذا يرجع إلى أنه لم يتعلم الآلية أو الطريقة التي تساعده على تقديم تلك المحبة لنفسه أولا.

3.الخطوة الثالثة : اعطي نفسك الإذن و اسمح لها
أحيانا و لأسباب كثيرة نحتاج الى موافقة الآخرين وقبولهم لنا و نتناسى أن نعطي أنفسنا الاذن بالموافقة و القبول.

تمرين :
فكر او اكتب ما يتبادر إلى ذهنك من مخاوف أو اخفاقات أو شعور بالذنب ، و خذ بضعة أيام لتلاحظ أكثر فكرة تطفوا على السطح ، مثلا ، قد تشعر بالذنب لقضاء الوقت في هواية ما.

الآن اختر فكرة كتبتها و اكتب لنفسك قسيمة إذن مثل :

لدي الإذن للتركيز على حياتي المهنية
لدي الاذن لقضاء الوقت الممتع مع نفسي
أنا اسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء و التعلم منها

عندما تكتب هذه القسيمة أو الملاحظة علقها في مكان تراه فيها بانتظام ، و عندما تمنعك مشاعر الذنب أو الخوف من اتخاذ الخطوة التالية انظر إلى قسيمة الإذن و امض قدما.

4.الخطوة الرابعة : كن ممتنا لعيوبك
كثيرا منا يحكم على جسده و يتمنى لو كان جسده شبيها بجسد س من الناس ، بعض هذه المعتقدات أتى من الطفولة و بعضها تشكل مع الحياة.

تمرين :
اكتب اكبر هواجسك عن جسمك و كن صادقا مع نفسك بعد ذلك اكتب عبارة شكر بسيطة لكل سمة مثل :
ضحكتي الصاخبة شكرا لك لنشر سعادتي
طولي شكرا لك لجعلي متميزا

ستكون هناك دائما أجزاء لا تفضلها في جسدك في بعض الأحيان و لكن هذه الاجزاء هي من تشكل من أنت و تجعلك مميز و فريد، لذا تعلم قبول هذه الجوانب و كن لطيفا مع نفسك.

5.الخطوة الخامسة : خطط لجدول انجازاتك
مع مقارنتك لحياة الآخرين قد تظن أن حياتك لا شيء مقارنة بهم و لكن ما رأيك لو أعددت دفترا خاصا و كتبت فيه كل انجازاتك الشخصية مع كتابة العمر فيه مثلا لقد بدأن وظيفتي الأولى بعمر ………
اكتب كل ما حققته من أشياء مهما بدى لك أنه صغيرا جدا و أنه لن يثير اعجاب أي أحد.

6.الخطوة السادسة : قيمك و صفاتك
قم بعمل قائمة بمعتقداتك و قيمك و سماتك الشخصية، ثم ضع قائمة بنقاط القوة و المهارات الجديدة التي اكتسبتها خلال نشأتك بعد ذلك اكتب أهدافك و احلامك و تطلعاتك

تمرين :

ارسم شجرة و اكتب في جذورها معتقداتك و قيمك و صفاتك و الفروع هي نقاط قوتك و مهاراتك المكتسبة و الاوراق هي الأحلام و الاهداف و ما وتتطلع إليه.

هذه الشجرة تمثلك منذ ولادتك إلى لحظتك الحالية التي أنت عليها الآن إلى ماتريد إن تكون عليه.

كن حالما كبيرا جدا و اجعل شجرتك تحتوي على العديد من الاوراق التي تريد تحقيقها.

7.الخطوة السابعة : حدد نيتة هذا اليوم
النوايا هي البوصلة التي من خلالها تكون مركزا و منتجا خلال يومك إن أنت فعلتها بالشكل الصحيح مثلا :
احب نفسي في أسوأ لحظاتي
مزاجي جيد
كن منفتحا على التغيير

ناماستي 💚