محاور المقال: - ضعف التركيز او الانتباه عند المذاكرة او البدء بعمل مشروع جديد ما اسبابه؟ - الشاكرات وتأثيرها على الانتباه والتركيز. - الافكار الفائضه وتاثيرها على التركيز. - تمرين لتصفية الافكار. - تمرين لتحفيز الدماغ وتطوير عمله.
الفديو الاول
الفديو الثاني
تمرين تصفية الافكار 1- قم بالجلوس بصوره مسترخيه 2- ركز على تنفسك
*نوع التنفس هو 6-3-6-3 ال 6 تمثل الشهيق والزفير اما ال 3 فتمثل الكتم او الحبس بين الشهيق والزفير 3- خذ شهيق من الانف مع لسق لسانك بسقف الحلق لمدة 6 عدات مع متابعه التسجيل 4- اكتم النفس 3 عدات 5- قم بعمل زفير من الفم مع انزال اللسان لمده 6 عدات 6- اكتم النفس لمده 3 عدات اعد الخطوات من 3 الى 6 (7 مرات) يمكنك فقط متابعه التسجيل والتنفس
التسجيل الخاص بالعد التلقائي (المترونوم) لمتابعة التنفس
تمرين تحفيز الدماغ 1- قف بصوره مسترخيه 2- خذ شهيق من الانف مع لسق اللسان 3- ابدا بالنزول وقم بالزفير بنفس الوقت الى ان تصل الى وضعيه القرفصاء 4- ابدا بلسق لسانك وخذ شهيق مع الصعود بنفس الوقت
قم بتكرار الخطوه 3 و 4 (7 مرات)
يمكنك تعزيز تركيزك و تطويره من خلال الالتحاق بكورس التنفس وفوائده و تطبيق تمارينه بالاضافة الى التمارين التي ذكرت سابقا من خلال الضغط على الزر التالي
