شارك المقال:

محاور المقال:
- ضعف التركيز او الانتباه عند المذاكرة او البدء بعمل مشروع جديد ما اسبابه؟
- الشاكرات وتأثيرها على الانتباه والتركيز.
- الافكار الفائضه وتاثيرها على التركيز.
- تمرين لتصفية الافكار.
- تمرين لتحفيز الدماغ وتطوير عمله.

الفديو الاول

الفديو الثاني

تمرين تصفية الافكار
1- قم بالجلوس بصوره مسترخيه
2- ركز على تنفسك *نوع التنفس هو 6-3-6-3 ال 6 تمثل الشهيق والزفير اما ال 3 فتمثل الكتم او الحبس بين الشهيق والزفير
3- خذ شهيق من الانف مع لسق لسانك بسقف الحلق لمدة 6 عدات مع متابعه التسجيل
4- اكتم النفس 3 عدات
5- قم بعمل زفير من الفم مع انزال اللسان لمده 6 عدات
6- اكتم النفس لمده 3 عدات
اعد الخطوات من 3 الى 6 (7 مرات) يمكنك فقط متابعه التسجيل والتنفس

التسجيل الخاص بالعد التلقائي (المترونوم) لمتابعة التنفس

تمرين تحفيز الدماغ
1- قف بصوره مسترخيه
2- خذ شهيق من الانف مع لسق اللسان
3- ابدا بالنزول وقم بالزفير بنفس الوقت الى ان تصل الى وضعيه القرفصاء
4- ابدا بلسق لسانك وخذ شهيق مع الصعود بنفس الوقت قم بتكرار الخطوه 3 و 4 (7 مرات)

يمكنك تعزيز تركيزك و تطويره من خلال الالتحاق بكورس التنفس وفوائده و تطبيق تمارينه بالاضافة الى التمارين التي ذكرت سابقا من خلال الضغط على الزر التالي

شارك المقال: